随着秋冬季节的到来，孩子生病又一次进入了高峰期，各医院儿科也是人满为患。“宝宝上个月的咳嗽刚消停一些，这几天又开始流鼻涕水，药都没有停过，三天两头都得往医院跑娃娃抵抗力太差了.....”，类似于这样的话语，在儿科随时都可以听到！那么宝宝总生病，真相是什么？又该怎么办呢？让我们一起来聊一聊.....

一、小儿免疫力真相大揭秘

免疫力是指机体抵抗外来各种因素侵袭，维护内环境稳定性的能力。免疫是人体的一种生理功能，人体依靠这种功能识别“自己”和“非己”成分，从而破坏和排斥进入人体的抗原物质（如病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞等，以维持人体健康。

免疫力好比我们身体中的“士兵”，专门来识别对我们身体有伤害的敌人，并消灭这些敌人，同时清除身体中凋亡的细胞，从而保持人体的稳定。免疫力低下的人，身体里的“士兵”不够，无法抵御病毒侵袭，比正常人更容易患病，所以预防疾病的关键就是增强免疫力。

二、小儿免疫力低下的原因

 1.生理原因：小儿的免疫系统功能尚未发育完善，抵抗外界病原体的力较弱。随着年龄增长，孩子的免疫机能逐渐成熟，3岁以上孩子体内免疫血清的抗体浓度即接近成人；8岁后，整个免疫系统的抵抗力方能和成人相当。

2.先天因素：孩子出生时存在高危因素，如早产儿、低出生体重儿、小于胎龄儿等，这些情况可能导致孩子生后抵抗力差。

3.疾病因素：如免疫缺陷性疾病、哮喘、营养不良、肿瘤、肝肾疾病等，这些疾病因素也可能导致孩子抵抗力低。

4.滥用抗生素：滥用抗生素可能会破坏小儿体内的菌群平衡，从而影响免疫力。

5.饮食营养因素：小孩厌食、挑食、偏食、脾胃虚弱时，不能保证生长发育充足均衡的营养；当存在缺铁、缺锌等微量元素缺乏可能会影响小儿的免疫力，也可导致抵抗力差。

6.精神心理因素：孩子长期学习或精神压力大、睡眠不充足、心情不好等精神心理因素，也会导致抵抗力差。长期的负面情绪可能会对小儿的免疫系统产生负面影响。

7.生活、环境的因素：生活环境的突然变化可能对小儿的免疫力产生影响。

8.缺乏运动锻炼：缺乏运动锻炼可能会影响小儿的免疫力。

三、提高小儿免疫力小妙招

1.规律作息：保证小儿有足够的睡眠时间和规律的作息。好的睡眠可以增强孩子的身体能力和免疫力。一般来说，新生儿时期，每日睡眠可达20小时以上，1～3岁的幼儿需要12～14小时的睡眠，4～6岁的儿童需要10～12小时的睡眠，而7岁以上的儿童需要9～10小时的睡眠。每晚让孩子在九点前睡觉，为孩子营造安静舒适的睡眠环境，抚触、白噪音、分床睡、适当补充铁剂等能有效提高0-6岁儿童睡眠质量。

2.母乳喂养：2023年昆士兰母乳喂养指南指出，母乳喂养是为婴儿提供生长发育所需营养的正常方式，母乳中含有丰富的营养成分、免疫因子和矿物质等，可满足能量和营养物质摄入。可以说母乳是人生的第一次免疫，因此不要错过给宝宝母乳喂养的机会。        

3.均衡饮食：不同的食物提供不同的营养素，只有摄入多样化的食物才能

提供全面而均衡的营养。建议婴幼儿添加辅食后食物多样化。2-3岁幼儿以谷类为主，适量的肉、禽、鱼、蛋类，充足的蔬菜和水果，尤其是深色蔬菜，保证足够的乳类（300-500毫升） 和适量的大豆制品，控制糖、盐、脂肪的摄入，在每餐或每天的膳食安排中达到食物多样化、营养均衡、饮食健康。

4.多补充水分：缺水不但影响正常生理功能，还会使得机体黏膜干燥，降低对传染病对抵抗力，从而诱发呼吸、循环、泌尿等系统的多种疾病。

5.适当锻炼：鼓励小儿参加适当的户外活动和体育锻炼，增强体质和免疫力。

3岁前，孩子应避免久坐或久站，选择一些简单的运动，例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的运动形式；3～6岁孩子，可以学习一些具体动作，比如坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等，如果走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。此期间的孩子们更适宜进行室外活动，接受日光浴、空气浴，做操、跑步、打球等。7～12岁的孩子，仍应以游泳、跑步等有氧运动为主，还可以做一些小的负重（自身重量）力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑，另外，多参与集体运动，如打乒乓球、羽毛球等。

6.正确保持卫生：教育小儿养成良好的卫生习惯，勤洗手，避免病菌的传播。养成良好的饮食习惯，不用手抓食菜肴，生吃瓜果要洗净等，有效防止孩子的“病从口入”。

7.接种疫苗：儿童疫苗接种是预防传染病的重要措施之一。根据国家免疫规划，儿童需要在规定的时间内接种多种疫苗，以增强免疫力，预防传染病的发生。

8.缓解压力，保持心情愉快：有研究表明，承受压力愈大愈容易感冒。教导孩子放松的技巧，适当安排活动，别让压力压垮孩子的免疫力。

部分图片来源于网络

参考文献：

1.崔焱，儿科护理学[M].第7版.北京:人民卫生出版社，2021

2.儿科学，王卫平主编，人民卫生出版社，第9版

3.中国6岁以下儿童就寝问题和夜醒治疗指南（2023）

4.2023 昆士兰临床指南：建立母乳喂养（V5）

5.《中国学龄儿童膳食指南（2022) 》（中国营养学会）

6.各年龄段儿童青少年运动指南