【疫情科普】老年人如何做好疫情中的自我防护？
近期，新冠疫情的蔓延使民众健康受到威胁，老年群体因生理机能降低、免疫功能下降及原有基础性疾病等原因表现为普遍易感，病情进展较快。老年人既是易感人群，又是重症的高危人群。在疫情防控中，老年人应如何做好自我防护呢？
减少或避免聚会，远离易感人群。
诸如牌友、棋友聚会的活动，要尽量避免。同时要远离有咳嗽和发热的人群。建议在不受凉的同时尽量保持良好的通风状态。
保持通讯畅通，常备体温表和口罩。
老年人因疫情隔离在家，难免产生孤独、紧张、恐慌情绪。亲人、朋友是老年人的主要陪伴者，可以通过电话或视频多与家中亲戚、儿女联络，也方便儿女及时掌握老年人的情绪状况，疏导其不良情绪。坚持早晚测体温，出门戴口罩，日常要洗手。与家人保持电话和微信沟通，关注有无发热、咳嗽症状以及饮食、睡眠和精神情况。
外出戴口罩（很重要！！）
外出包括坐电梯、坐公交，一定要戴口罩。外出戴口罩时一定要把鼻梁的夹子按好，保持口罩密闭性，这点非常关键。要勤洗手，尤其是外出回来或是收快递之后。行动不便、交流困难者，家人要更加关心其体温、饮食、睡眠和精神状态的变化。
接种疫苗
接种新冠病毒疫苗和做好个人防护还是防控新冠肺炎的最主要的措施。符合新冠病毒疫苗接种条件但没有接种的老年人要尽快接种，没有全程接种的要尽快补种。接种新冠病毒疫苗之后，符合加强针接种的老年人群，到了规定间隔时间，要尽快开展加强针接种。
不信谣、不传谣
一些老年人会比较关注自身健康状况及疫情相关知识，但由于其对信息的接收、理解及应用能力较差，对相关信息的优劣不能进行清晰的分辨。一些很容易被识别的伪科学、谣言等被老年人相信和接受，可能导致其产生不正确的健康行为及防护行为。
适当居家运动
可放松心情、舒缓焦虑，可鼓励老年人开展打太极拳和八段锦等居家锻炼活动，营造良好的居家氛围。在看电视的同时做轻度有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又可消除运动的枯燥感，有助于长期坚持，如原地小跑、双臂绕肩、双臂上举。也可利用椅子做拉伸运动，锻炼身体的柔韧性。
注意食品安全与卫生
（1）避免接触和食用野生动物。居家老年人避免直接接触野生动物，拒绝食用野味；在购买食材时选择检疫合格的食物，不食用生肉等。（2）充分烹饪食物，制备食物应生熟分开，烹调时充分加热，多选用蒸、煮、炖、焖等方式达到高温消毒灭菌的目的。（3）科学就餐，采用分餐制，减少在外就餐，杜绝群体聚餐，尽量不食用剩饭菜，注意就餐时的手卫生。
均衡饮食
（1）充足能量，食物多样化。食用多样化的食物对老年人的健康最有益处，多元化的饮食可拓宽维生素、矿物质和巨量营养素的来源，这些物质为老年人的身体提供能量，非常重要。（2）食物细软，少量多餐，可根据老年人不同咀嚼能力和吞咽能力做成普食、软食、半流质、流质等不同膳食。疫情期间由于身体活动量减少，需注意少食多餐，每顿膳食摄入不宜过饱。（3）摄入充足的蛋白质，保证优质蛋白摄入，尤其蛋、奶及其制品，瘦肉、大豆及其制品等优质蛋白质，并均衡分配到一日三餐中，经口摄入不足时可选择乳清蛋白粉进行补充，有助于增强抵抗力，延缓肌肉衰减。老年慢性肾脏病患者，据肾功能及营养状况调整蛋白质摄入，疫情期间不推荐极低蛋白质饮食。（4）摄入充足膳食纤维，预防便秘，多吃全谷物、薯类等富含膳食纤维的食物，增加蔬菜水果摄入，预防便秘。若咀嚼能力较差，可适当补充水溶性膳食纤维制剂。
主动足量饮水
居家老年人应保证充足饮水，每日饮水量应1500-2000 ml，保证基本的新陈代谢，建议少量多次饮水，宜以温热的白开水、淡茶水等为主。
参考文献：
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